¿Como mantener el cabello sano?

Para lograr tener un cabello sano es necesario llevar una vida sana y equilibrada; lo que significa comer sanamente, tomar mucha agua, dormir las horas necesarias.
Para un cabello sano es necesario consumir las mejores vitaminas, como las que te sugerimos a continuación.

mantener cabello sano

Vitaminas para un Cabello sano:

  • Calcio: Le da al cabello buena textura, se encuentra en los lácteos y sus derivados, frutos secos, legumbres
  • Hierro y yodo: proporcionan fuerza al cuero cabelludo. Los podemos encontrar en las carnes, verduras, legumbres, pescados, mariscos, ajos, cebolla.
  • Proteínas de origen animal y vegetal: Da brillo, resistencia y color uniforme al consumir carne de res, ave y pescado
  • Vitamina A: Presente en el Brócoli, Calabaza, Espinacas, Hígado, Huevos, Melón, Papaya, entre otros
  • Vitamina B 1: Los encuentras en avena, carne, frutos secos, huevos, legumbres, levaduras, patatas, soja y muchos más
  • Vitamina B-2: Aguacate, Frutos secos, Hígado, Huevos, Leche, Quesos y más
  • Vitamina B-3: Aves, Carnes magras, Nueces, Patatas, Pescado
  • Vitamina B-5: Carne, Frutas, Jalea real, Levaduras de cerveza, Pollo, Salmon entre otros
  • Vitamina B6: ayuda al crecimiento del cabello, lo logras consumiendo pescados azules, frutas secas, cereales plátano y espinaca.
  • Vitamina B-7: Avena, Cacahuetes, Hígado, Leche Levadura, etc.
  • Vitamina B-12: Algas, Aves, Carne, Hígado, Mariscos, Salmon, Sardinas.
  • Zinc: presente en nueces, huevos, queso, legumbres y atún

Los mejores alimentos para un pelo sano

  • El salmón, Aguacate y Semillas de calabaza: Ricas en proteínas y vitamina.
  • Las nueces: ricas en Omega 3, y vitamina E
  • Las Ostras, la carne y los huevos: ricos en zinc, selenio y en hierro
  • Las espinacas: contienen hierro, betacaroteno, ácido fólico y vitamina C.
  • Las Lentejas: llenas de proteínas, hierro, zinc y biotina.
  • El Pollo: zinc, hierro, y vitaminas del grupo B.

Ya sabes que la alimentación sana incide en todo nuestro organismo, incluyendo un cabello sano. Comiendo sanamente reforzamos la estructura capilar y evitamos problemas como la caspa y la caída del pelo.

Vídeo para tener un cabello sano

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